Aby utrzymać dobre zdrowie a także żeby wspomóc efekty naszych działań terapeutycznych gdy walczymy z Waszym bólem, bardzo ważna jest odpowiednia regeneracja, którą najlepiej zapewni odpowiednia ilość snu. Jednakże liczy się również jego jakość, na którą wpływ ma wiele czynników.
Higiena snu jest ważna, jeśli nie najważniejsza. Dzięki zachowaniu odpowiednich zasad higieny snu możemy uniknąć wielu problemów ze snem, a także wspomóc nasze organizmy w odpowiedniej regeneracji. Zasady higieny snu wcale nie są trudne do przestrzegania. O czym należy pamiętać dbając o zdrowy sen?
1. Nie spędzaj czasu w ciągu dnia w łóżku (nie oglądaj filmów, nie jedz w łóżku).
2. Usuń z sypialni źródła światła – np. telefon komórkowy, tablet, które mogą świecić nocą.
3. Zmęcz się fizycznie – ale nie na wieczór. Najlepiej poćwicz popołudniu.
4. Unikaj napojów pobudzających – także alkoholu. Może ułatwi on zaśnięcie, ale spłyci sen i nie będzie to regenerujący odpoczynek.
5. Ciepły prysznic nie ułatwi zaśnięcia – nie bierz gorących kąpieli na noc.
6. Nie jedz na noc.
7. Unikaj drzemek w ciągu dnia.
Już dzisiaj zacznij stosować się do powyższych reguł, a szybko poczujesz różnice w swoim samopoczuciu i poprawisz je na długi długi czas 😊
Trzymamy kciuki 💪